2021/03/07 朝食（ダイエット記録）
どうも、るどんです
今日の朝食を記録します。
朝食
・鶏ハム
・味噌汁
・白米
体重
2021/03/01・03/02 夜食・朝食（ダイエット記録）
どうも、るどんです
今日は前日の夜食と朝食を記録します。
03/01夜食
・まぐろのたたき
・オクラ
・ツナマヨサラダ
・味噌汁
感想
炭水化物を抜いて普段は脂質はあまりとらないようにしていますが今回は試しにマヨネーズを入れたサラダを食べてみました。
マヨネーズ結構好きなので美味しかったです！
味噌汁に関しては具だくさんでとても美味しかったです。
という感じで夜はこんな感じでした。
最近実施していることは夜早く寝るようにしています。
普段夜遅くまでゲームをしていましたがゲームをやめました。
やめたといっても4時間ぐらいしていたのを１時間とか３０分程度にしました。
正直今現在トレーニングなどに夢中でゲームする時間が必要ないのでそんな感じになってます（笑）
03/02 朝食
・白米（大麦）
・鶏むね肉
・ブロッコリー
・納豆
・味噌汁
・まぐろのたたき
感想
一番の変更点炭水化物が白米＋大麦になりました！
なにやらダイエットに食物繊維を取ることがいいということなので近所のスーパーで大麦があったので試しに買ってみました！
普通に白米と食べてみましたがあまり味に違いはないと思います（笑）
動画で得た知識ですが白米だけだと食物繊維が少ないらしく大麦などの食物繊維があるものをプラスすることで腸内環境を整えることができるようです。
まだ初めて一日目なので効果はわかりませんが続けていって効果があるか確認していきたいと思います！
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2021/02/28 朝飯（ダイエット記録）
どうも、るどんです
本日の朝食を記録していきたいと思います！
朝食
・つけブリ
・白米
・鶏むね肉
・アスパラガス
・納豆
・キムチ
・味噌汁
感想
少しおかずを多くしてみました！
ブリの刺身に関しては昨日の残りでちょっとそのまま食べるのは色が悪かったので漬けにしてみました（笑）
むね肉はいつも通りオリーブオイルで焼いて食べる直前に塩コショウで食べるという感じです！
ということで今日は日曜日なので体重測定しました。
体重
2021/2/21
前回
79.7kg
↓
2021/2/28
今回
78.9kg！！！！
マイナス800gです！！
という感じで順調に体重が落ちています！
有酸素運動＋筋トレ＋食事が最強戦法な気がします！！
という感じで引き続きやっていきたいと思います！
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2021/02/26 朝食・昼食（ダイエット記録）
どうも( ^)o(^ )
ということで本日も朝食と昼食を記録していきたいと思います。
朝食
・鶏むね肉
・ブロッコリー
・白米
・納豆
・キムチ
感想
ということで久々にちゃんとした記録をしていこうと思います！
ちょっとブログを書く気力が起きなくて適当になったりしてました（笑）
更新待ってたかたいらっしゃったら本当にすみません！！
記録していなかったときも正直あまり食べるものは変わってません。
最近外出することが多く帰ってきたら疲れてしまいブログを書く時間がありませんでした。。。
という感じでいつものメニューを食べました！
昼食
・卵焼き
・白米
・餃子
感想
病院とジョギングをしてきて少し料理をするのが疲れてしまったので出来合いの餃子を食べました！
その代わりに白米の量を減らしてバランスを一応取っています！
冷凍餃子なんですけど意外と美味しかったです！
という感じで昼食を食べて今ゴロゴロしています（笑）
本日ロードバイクの中古買取屋が来るので少し値段に期待しながら待機中です！
ということでこの辺で終わります。
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2021/02/23 朝食・昼食（ダイエット記録）
どうも
ということで朝食と昼食を記録していきたいと思います！！
よろしぐ―
朝食
・食パン 1枚
・キムチ
・納豆
・目玉焼き 3個
感想
今回変えたところというと炭水化物を食パンにしてみました（笑）
効果があるかは知りません（笑）
なんとなく米が飽きたので食パンがあったので食パンにしてみた感じですね
この食パン1枚あたり200kcalぐらいあってバターめっちゃ使ってるぽいです
という感じで朝食はいつもの日課のウォーキング後に食べました。
昼食
・豚ロースカツ定食
・アイスコーヒー
感想
アイスコーヒと和幸のとんかつ食べたの逆ですが久々に和幸なんか食べちゃいました！
値段が高いのでなかなかいけません；；
お友達が食べたいということだったのでチートデイ？かねて行ってみました！！
めちゃくちゃ美味しかったです（笑）
脂物はやはりやばいですねｗｗｗ
これ毎日食べてたら多分一瞬で元の体重に戻ると思います！
という感じで↓のスタバは当然ながらフラペチーノは飲んでません！！
甘いものを飲みたかったですが我慢してアイスコーヒーにしました！
新しいやつ飲んでみたかったな・・・・
という感じで今回の記録はここまでとします！！
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2021/02/21 朝飯（ダイエット記録）
どうも、るどんです。
朝食を記録します。
朝食
・鶏むね肉
・レタス
・ピーマン
・キムチ
・納豆
・キムチ
感想
最近納豆にｷﾑﾁを入れて食べるのがマイブームです！
納豆キムチっていうんですかね
おいしいです！
その他はあまり今まで食べていたものと変わりありません。。。
1週間たったので体重の変化を記載します。
前回
2021/02/14
80.8kg
↓
79.7kg!!!!!
ついに70キロ台に乗りました！！
嬉しい！！！
マイナス1.1kgぐらいです！
有酸素運動を多くしたのが効果出たのかなと思います！！
という感じで引き続き頑張りたいと思います！
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2021/02/19 朝・昼食（ダイエット記録）
どうも、お久しぶりです
るどんです！
朝食
・プロテインバー
感想
病院行くときついでに朝飯をコンビニで済ませました
山本義徳さんが言うにはこのプロテインバーは結構いいらしいので買ってみました（笑）
200円でなんとタンパク質を22gも取れるという優れもん？！
味はというと魚肉ソーセージみたいでした（笑）
まあ不味くはなかったですが少し微妙でした（笑）
自分的にはチョコレートのバーとかのほう好きです！
という感じで30分程度ウォーキングして病院に行ってきましたー
昼食
・ピーマン
・ブロッコリー
・インスタント汁
・白米
・卵焼き
・納豆
・キムチ
感想
久々の減量飯です！
今週は外出が多くて外食が多かったので結構久々に減量飯を食べました。
卵焼きにネギを入れて焼いてみたんですが美味しかったですー
味というものは少し質素なものです（笑）
減量飯なので仕方ありませんが・・・
という感じで今回はこの辺で終わりますー
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2021/02/14 朝食（ダイエット記録）
どうも、るどんです
朝食を食べたので記録していきます。
朝食
・目玉焼き 3個
・納豆 １パック
・ブロッコリー
・白米 150g
感想
また早起きできたので2時間程度ウォーキングして朝食を食べました。
とくに目立った感じの朝食ではなくまあ写真の通りのものを食べましたー
ブロッコリーってなんか塩ゆですると少し美味しくなくなる？
って感じです（笑）
という感じで週1で体重を計ろうと思ったんで測りました。
前回
2021/02/07
81.10kg
↓
今回
2021/02/14
80.70kg
でした。
マイナス400gという感じでした！
少し体重の落ちが少ないかなと思ったので有酸素運動をもう少し入れてみようと思います。
ということで朝から2時間ウォーキングしましたー
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2021/02/13 朝食（ダイエット記録）
どうも、るどんです。
今日も朝食を記録します。
朝食
・やきとり
・サラダ
・白米 150g
感想
久々に焼き鳥を食べたんですけど美味しかったです！
タレの焼き鳥っておいしいですね！
焼き鳥の甘いタレが好きなんですよねという感じでいつも食べているタンパク質の代わりに焼き鳥を食べてみました。
ほかの白米とサラダに関してはまあいうことありません（笑）
サラダに関して言うと自分はドレッシングはあまりかけません。
野菜本来の味というかなんていうかドレッシングかけちゃうとドレッシングの味になっちゃうのであまり好きじゃないのでかけないんですよね・・・
という感じで朝食はこれぐらいです。
ちなみに今日は完全休養日にしようと思っています。
トレーニングを休んでからだを休めようと思っています。
というかんじでよろしくお願いいたします。
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2021/02/12 朝食（ダイエット記録）
どうも、るどんです！
今日は珍しく朝食を食べたので記録します。
朝食
・謎ドーナツ
・プロテイン
・コーヒー
感想
朝食はあまり食べれないので本当に軽めにしました。
ドーナツはセブンイレブンのものです。
少し驚いたのがこれ一個で400kcal弱するんです（笑）
ヤバスギィ
いつもこういうのを１パック全部食べたりしていたので改めてカロリーとか見るとビックリしますね（ ＾ω＾）・・・
なのでとりあえず脂質と炭水化物を取るためドーナツを食べて
プロテインでタンパク質を摂取！という感じにしました。
ダイエットのせいかわかりませんが、プロテインのほうが甘く感じました（笑）
ドーナツってもっと甘かった気がしたんですけどね（ ＾ω＾）・・・
という感じで食事は終わらせて事故のケガがまだ完治していないので病院に行きました！
今回は車ではなく歩きで行って軽めの有酸素運動をしましたー
３キロ程度で２００キロカロリー？消費したんですかね？
一応心拍数からカロリーを割り出しているぽいのでそれなりには精度高いのかな？
って感じです。
あまり信頼していないのでまあ参考程度にしています。
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2021/02/10 夜飯（ダイエット記録）
どうも、るどんです！
少し夜飯記録はサボりがちになってしまいましたが、記録します。
ということでよろしくお願いいたします。
晩御飯
・もつ煮込み
・からあげ 3個
・謎炒め
・ほうれんそうのお浸し
感想
いやー久々に油ものを食べました。
なんで食べたかはなんとなくです（笑）
とりあえず油ものはそこそこ控えているっちゃーいるので個数は少なめに・・・
からあげまじで美味いですね！！！！
脂物最高！
脂質万歳！！
という感じで炒め物もナスなんですかね？
よくわかりませんがおいしかったです！
ほうれんそうのお浸しに関してはまあほうれんそうなのでほうれんそうでした。
まあもつ煮込みは昼間に書いたものと変わりません！！
美味しかったです。
基本的に炭水化物は朝昼のみで夜は食べないということで白米はいつも通りありません。
ということで今回はこの辺で終わります。
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2021/02/10 朝・飯（ダイエット記録）
どうも、るどんです。
本日も朝・昼飯ということで食べたので記録していきたいと思います
朝・昼食
・目玉焼き 3個
・もつ煮込み １杯
・納豆 １パック
・ブロッコリー
・ピーマン
・白米 150g
感想
鶏胸肉がなくなってしまったのでたんぱく質を代わりに卵にしました( ^)o(^ )
個人的に卵焼きより目玉焼きのほうが好きなんで今回は目玉焼きにしてみましたー
もつ煮込みに関しては大量生産されたので早めに無くすように1食一杯という感じで食べています( ´∀｀ )
冷蔵庫の中にネギがあったのでネギと七味を入れてみたんですが
合いますね！！！！！
ネギの風味ともつの臭みが調和されておいしかったです！！！
ブロッコリーとピーマンは塩水でゆでたものです！
沸騰したお湯の中に切ったピーマンとブロッコリーを入れて火を消し3分放置という感じでゆでています！
YouTubeでこれが美味しい野菜のゆで方みたいな感じで紹介されていたのでやっています！！
茹ですぎということもなく色合いもよくなるのでおすすめです！
他の納豆などは脂肪などにいいということなのでとってます！！
納豆美味しいので毎日食べても飽きないですね！！
という感じで今回はこの辺で終わります！
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2021/02/09 朝・昼飯（ダイエット記録）
どうも、一日ぶりになってしまいましたが、るどんです。
ということで本日は朝・昼飯を食べたので記録していきたいと思います。
朝食
・鶏ハム
・ピーマン
・ブロッコリー
・ゴマ
感想
本日は外出する予定があったため弁当を作ってみました！
食べる内容に関してはあまり変化はありませんが（ ＾ω＾）・・・
海を目の前にして食べたのである意味新鮮でした（笑）
逆光がすごい（ ＾ω＾）・・・
カバンの入れ方が雑すぎてついたときにはグチャグチャでしたOTZ
まあ味はよかったんですけどね！！
昼飯
・エビ
・ロブスターのパイ包みスープ
我ながら綺麗に取れたと思います！！
まあ値段は少ししましたが（ ＾ω＾）・・・
ニートの私からしたらすごい高級食を久々に食べたのでびっくりしました
ロブスターのスープに関しては海鮮スープという感じでとても美味しかったです！
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2021/02/07 朝・昼飯（ダイエット記録）
どうも、るどんです。
昨日は更新さぼってしまいごめんなさい（ ＾ω＾）・・・
という感じで今日は体調がよくなったので朝・昼飯の記録をします！！
朝・昼食
・ブリ刺身・・・50g
・鶏ハム・・・150g
・にんじん,ほうれんそう胡麻和え・・・100g
・白米・・・150g
・納豆・・・1パック
・もつ煮込み・・・110g
感想
昨日刺身を食べたのこりと一昨日作った鶏ハムを食べました！
とりあえずグラム数200gに合わせて盛り付けました( ^)o(^ )
あとはもつ煮込みとにんじんとほうれんそうの胡麻和えです。
この食事を取る前に実は少しウォーキングをしてきました！
山本義徳先生によるYOUTUBEの動画を最近よく見ているのですが何やら起きてからすぐに運動することでダイエットに効果的だとか？！
っていう話を昨日聞いたのでさっそく実践しました！！
ウォーキングやトレーニングについては後日別の記事でまとめようと思うのでこのへんで！
ブリはやっぱり養殖に限りますね！！
アニサキスもいないし脂もあるしで最高！！
ワサビをたっぷり入れてワサビ醤油でいただきました～
また食べたい！！
野菜に関しては最近甘味を感じるようになりました！
なんていうか野菜本来の味なんですかね？
わからないですがとてもおいしく感じます。
また夜食べたら記録したいと思います。
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2021/02/05 夜飯（ダイエット記録）
どうも、るどんです
遅くなってしまいました。
朝・昼飯の記録をします。
朝・昼食
・鶏ハム
・ブロッコリー
・白米 150g
・雑煮
・ゴマ
・納豆
感想
全部昨日の残り物シリーズのコーナーです（笑）
という感じでほぼほぼ同じものが並んでますね( ´∀｀ )
今日もまた鶏ハムを作成したのでまた明日も同じものになりますね（笑）
少しバタバタしていて時間がないためこの辺で終わります！
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