2021/02/05 夜飯（ダイエット記録）
こんばんわ、るどんです。
少し遅くなってしまいましたが晩御飯を食べたので記録していこうと思います。
朝昼と違って完全な減量食という感じではなく家族が作ったものをグラム数を計って食べるという感じなのであしからず！
ということで早速行きたいと思います！！
晩御飯
・酢豚 160g
・雑煮 200g
・インスタントお味噌汁 １杯
感想
酢豚、雑煮、お味噌汁を食べました( ^)o(^ )
酢豚に関しては昨日の記事を見てもらえると嬉しいです！！
まあようは昨日の残りを今日の夜食べている感じですね！
やはり揚げてある肉は美味しいですね（笑）
油がたっぷり絡んでいてまじで一口食うだけで舌が落ちそうです( ´∀｀ )
（あーあー唐揚げ食べたいなー）
という感じで酢豚は美味しかったです！なぜ160gかというとなんとなくです（笑）
150gでもいいんですが人参一個入れたりしても10gオーバーとかなのでそこまで気にしないのでとりあえず160gという感じです！！
雑煮に関してはなんで雑煮作ったんだ？？？？？？って感じです（笑）
父親作なので雑煮が好きなのか？？という感じですが
ゆずが入っていました( ´∀｀ )
ゆずはまあいい香りでしたね。。。
入れすぎという点を除いては（笑）
まあ個人的に雑煮の味は嫌いではないのでいいんですけどね( ´∀｀ )
お味噌汁に関しては少し量が上記二つだけじゃ足りなかったので追加しました（笑）
七味がなかったので今回は一味いれてみました～
まあ普通においしかったです！！！
という感じでダイエット記録は終わりです。
一日の終わりということで明日の予定でもこれからは書いていこうかなと思います
明日は整形外科のほうに行きたいと思います！
普通にまだ左足が痛いので診察を受けてこようと思います！
病院行ってからは多分家に帰ってきて自転車屋に見積どれぐらいでできるかなどを聞けたらなーと思ってます（笑）
見積を提出しないと何時まで経っても保険金が下りなくて自転車が治せないため・・・
ウーバーイーツ結構好きなので早く配達したいです！
有酸素運動にもなりますしね( ´∀｀ )
という感じで頑張ります！
ここまで読んでいただきありがとうございます！
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2021/02/04 朝食・昼食（ダイエット記録）
どうも、るどんです！
今日も記録していきたいと思います！
今回もPFCバランスを考えつつ食事を取ってみました！
よかったらお読みください！！
朝食
・カニカマ入り卵焼き 全卵3個
・白米 150g
・納豆
感想
卵焼きを昨日から食べようと考えていたので卵焼きを作ろうと思って冷蔵庫を開けたところ一昨日の恵方巻きを作った際に余ったカニカマがあったので色が少し悪くなりかけていたのでとりあえずぶち込んでカニカマ卵焼きを作りました( ^)o(^ )
焼く際にひっくりかえしたらだいぶ見た目が悪くなっちゃいましたが( ´∀｀ )
味は美味しかったですよ💦
白米はとりあえず150gにしてみました。
以前は200gにしていたのですがダイエットを始めて少し経ち始めてから胃が小さくなったのか200gだと多すぎて食べれないので50ｇほど減らしてみました！！
交通事故に合ってからというものの全然運動していないので体が受け付けていないという可能性もあるのかもしれません（ ＾ω＾）・・・
とりあえず朝食はこんな感じで食べました！
ちなみに写真には載せ忘れてしまいましたが納豆も食べました！
昼食
・鶏ハム 100g
・白米 150g
・すりごま 10g
・ブロッコリー 100g
感想
昨日の夜に作っておいた鶏ハムを出しました。
昨日残りであるブロッコリーも添えて！
鶏ハムの味付けなんですが塩と砂糖を入れてみました( ^)o(^ )
ポン酢を少しつけて食べたんですが美味しかったです！！
鶏むね肉って普通に茹でたりするとパサパサになったりして意外と調理難しんですよね（ ＾ω＾）・・・
Youtubeで偶然見つけた動画投稿者がやっていたのを真似ました( ´∀｀ )
写真の量的に100g以上あるだろ！
ってツッコミくらいそうですが朝食から２時間程度しか経っていなかったためまだお腹があまり空いていなかったので半分ぐらい冷蔵庫に戻しました。
つうことでとりあえず白米にゴマをかけてふりかけみたいな感じで食べました！
ゴマってなりやら炭水化物の吸収を助けるみたいで相性がいいみたいですね！
詳しくはわからないので言及は避けますが( ´∀｀ )
という感じで昼食も美味しくいただきました！
こんな感じで今日の朝食と昼食の記録はこの辺で終わります！
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2021/02/03 夜飯（ダイエット記録）
どうも、るどんです
夜飯を食べたので記録します。
晩御飯
・すき焼き残り 180g
・酢豚 150g
・ブロッコリー 100g
感想
二日前ぐらいすき焼きの残りと酢豚、ブロッコリーを食べました。
酢豚野菜とかもちゃんと素揚げしてたあったので結構油っこかったです( ´∀｀ )
脂質多めな夜ご飯となっております( ^)o(^ )
毎度のことながら炭水化物は入れていません！！
ちなみに写真上部も映っている饅頭に関しては食べていません！！
各グラム数を今回も写真に撮りましたので載せておきます！
という感じでグラム数で管理していこうと思ってます！！
明日は鶏ハムも作ったので朝食べたいと思います！
それではこの辺で
いつもご拝読ありがとうございます！
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2021/02/03 朝・昼飯（ダイエット記録）
どうも、るどんです( ^)o(^ )
朝起きるのが遅くてこんな時間になってしまったので朝と昼ということでご飯を記録します。
朝・昼飯
・ピーマン ２個
・ブロッコリー 100g
・白米 150g
・サーモン・マグロ・卵焼き 200g
・すりゴマ
感想
今回はPFCバランスを考えて食べてみました('◇')ゞ
PFCバランスとは・・・
（Protein/タンパク質）
（Fat/脂質）
（Carbohydrate/炭水化物）
の頭文字を取ったものです。
まあようこの第三栄養素をバランスよく取ることでいい食事になるということです。
ちなみにグラム数はいつもしっかり計っています( ´∀｀ )
各グラム数はこんな感じ
・タンパク質＋脂質
・野菜
・炭水化物
という感じで私が見ているボディビルダー系YOUTUBERの方がカロリーではなくグラム数で管理しているとのことだったのでその方を参考にしています！
6月までに痩せないといけないという約束を友達としてしまったので本格的にダイエットしていこうと思います。
とりあえず今年中に65キロにしたいなーという感じです！！
ケガさえ治れば有酸素運動などをできるのですが、、、
早く運動して本格的に痩せたいです・・・・
という感じで今回はこの辺で！！
ここまでお読みいただきありがとうございました！！
いつもスターなどありがとうございます！！
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2021/02/01 朝飯兼昼飯（ダイエット記録）
どうも、るどんです( ´∀｀ )
今回も朝と昼飯を食べたので記録していきたいと思います。
今日は少し食欲がなかったため量が少なめです( ^)o(^ )
朝食
・にくまん ２つ
感想
大好きな肉まんです( ^)o(^ )
このヤマザキの肉まん美味しいんですよね！！
安い肉まん系で一番おいしいと思われます！！！！！！
（実は賞味期限が切れているということは内緒）
まだ残り１個あるので明日の朝にまだ残っていたら食べたいと思います( ´∀｀ )
調理方法はやはり水で濡らしてレンジで2分チン！！！
これが一番おいしい食べ方ですね！！！
プロテインも飲もうと思ったんですけど今残っているプロテインの味があまり好きじゃないんですよね( ´∀｀ )
ザバスの大豆系プロテインなんですが毎回少し粉っぽさっていうかなんていうか
水で飲むと少し飲みづらいです。。。
いうてこれも賞味期限が今年の8月までなので急いで消費しなければならない！！
トレーニング後とかに飲めばいいんですけど毎回飲み忘れちゃうんですよね( ´∀｀ )
動画とか見るとやはり飲んだほうがいいという意見が大多数なので今後意識していけたらなーと思います！
昼食
・鶏むね肉 200g
・白米 150g
感想
今回は少し胸肉を薄くして塩コショウだけで焼いてみました( ^)o(^ )
うーん、、、、
点数をつけるとなると30点です（笑）
なんていう胸肉って油が少ない分やっぱりパサパサしてるしなんか水ぽいんですよね
やっぱり何かしら焼き方だったり重曹でつけたりとかしないとあんまり美味しくないです（ ＾ω＾）・・・
なんか切ると肉汁がすごく出てきて味が薄くなったので
醤油をつけつつ食べました( ´∀｀ )
胸肉に関してですがまだあと3枚程度残っているので食べ方を研究しながら美味しい食べ方を見つけていこうと思いマッスル
次回は鶏ハムでも作ってみようかな？？
出典：「Youtubeよりkatochan33」様
これ見ると美味しそうなのでチャレンジしてみたいと思います！！
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2021/02/01 夜飯 （ダイエット記録）
どうもるどんです。
昨日の夜飯の記録をします。
晩御飯
・すき焼き
感想
久々に牛肉を食べました！
すき焼きメッチャ好きなんですよね( ^)o(^ )
味が美味しいし、肉も牛肉なんで！
肉の中で牛肉→鶏肉→豚肉の順番で好きです！！
豚肉が苦手な理由ってなんか豚肉って独特な匂いがあまり好きじゃないんですOTZ
すき焼きに何を入れたかというと（ ＾ω＾）・・・
・ネギ
・にんじん
・白菜
・焼き豆腐
・春菊
・しらたき
・麩
を入れました！！
おふが結構好きなんですよね～パンみたいっていうかなんていうかすき焼きの味がしみ込んでてたくさん食べれちゃいます( ´∀｀ )
すき焼き最高！！！！
美味しかったのでまた食べたいです！！
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2021/1/30・2/1 夜飯・朝飯（ダイエット記録）
どうもるどんです。
今回は昨日の夜ご飯を記録し忘れてしまったので1/30分の晩御飯・2/1分の朝・昼食を記録します( ^)o(^ )
1/30 晩御飯
・サラダ
・養殖ブリ刺身
・アトランティックサーモン刺身
・ブリの照り焼き
2/1 朝食・昼食
・白米 150g
・サラダ 150g
・魚 200g
1/30 感想
いつも通り白米なしです( ´∀｀ )
このぶりの照り焼き意外と味が付いていておいしかったです！
ブリって日持ちしないですよね・・・
1，2日放置しただけでわりとすぐ生臭くなっちゃうので早めに調理することをお勧めします！！
大量に作ってあったので翌日も食べようかなと思いました！
刺身系に関しては普通に美味しかったです( ^)o(^ )
ブリって天然ぶりと養殖ぶりがあって近所のスーパーで天然ぶりの刺身が結構売ってるんですがまじで生臭くて嫌いです・・・
ぶりは個人的には養殖以外好きじゃありません。油がのっているのも養殖なんで基本的に少し養殖ものなので高いですが個人的には養殖ぶりがおすすめです。
２/1 感想
結構久々に白米食べた気がします( ´∀｀ )
白米やっぱり美味しいですね！！
日本人はやっぱ米食べないと元気が出ない気がします！！
他の物関しては基本的に前日の残り物です！
ちゃんと測りを使って重さを測りました！
刺身に関してはさすがに夜まで保存しておくのはやばいので全部食べました( ^)o(^ )
という感じで今回はこの辺で終わりたいと思います。
体重と体脂肪率に関してですが思ったより事故のケガがひどくまともにまっすぐ立てないので治り次第測りたいと思います。。。。
ここまでお読みいただきありがとうございました！！
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2021/01/30 朝飯（ダイエット記録）
どうも、るどんです
おはようございます( ^)o(^ )
朝飯を食べてきたので記録します( ´∀｀ )
朝食
・フレグラ
・卵スープ
・肉まん
・プロテイン
感想
肉まんの調理方法ってみなさんどうしてますか？
自分は昔わざわざ蒸してました( ´∀｀ )
今は蒸す以外においしい調理方法があって肉まんに水をかけてレンジでチンをするだけで美味しく食べれるんですよね！！
わざわざ水を沸かして沸騰してから蒸すための板みたいのいれてみたいなことをしてた自分が可哀そうです；；
水道水で肉まんを濡らしてレンジで1分チンするだけでコンビニと同じレベルの肉まんが食べれるって本当に最高ですよね！！
自分肉まんの皮の味が本当に好きで小さい頃なんか5個入りのやつ一日で食べたりしてました( ´∀｀ )
そのため今の体があるんですが（ ＾ω＾）・・・
卵スープは置いてあったのでお湯入れて食べました！
まあ普通に卵スープ好きなんで美味しかったです！
でも食事量的に量がなかったのでお湯を少し多めに入れてお腹を膨らましました！！
フレグラについては半年ぶりぐらいに食べたんですけどなんていうか変わらないですね
安定のおいしさです！でもこれ意外と５０ｇで200キロカロリーぐらいあるんで実は食べ過ぎるとやばいっていうトラップがあるんでシリアル好きは注意が必要です( ´∀｀ )
ということで今回はこの辺で終わります！
もしよかったらコメントもらえると嬉しいです！！
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2021/01/30 夜飯（ダイエット記録）
どうも、るどんです。
夜飯を記録していきたいと思います( ^)o(^ )
晩御飯
・謎鍋
感想
まじで謎鍋でした( ´∀｀ )
親が作ってくれたんですが鍋の素を使ったようなのですが具材が白菜と豚肉の薄切りのやつしか入っていませんでした。。。
謎に庭で育てているゆずの皮をスライスして入れていました。
ゆず自体は別に嫌いじゃないんですがあきらかに入れすぎててゆず臭くなってて少し苦手です( ´∀｀ )
とりあえず鍋だけをポン酢で食べて炭水化物は入れていません。
話が脱線しますが本当に左足首が痛いです＞＜
まじで痛すぎて立ち上がるのもやっとって感じです・・・
だれか捻挫にいい方法教えてください
とりあえず月曜日になったら病院に行こうと思います・・・
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2021/01/30 昼飯（ダイエット記録）
どうも、るどんです。
昼飯を食べたので記録します。
昼食
・全卵 3個
・しらす
・白米 150g
・しそ納豆
感想
久々の減量飯でした。
卵はいつも通り卵焼きにし、賞味期限切れの納豆もこれにて最後になりました。
しらすが若干腐りかけてたのでとりあえずご飯にかけて全部食べました。
足首の捻挫が思ったよりひどく運動ができないため白米を150gにし50g減らしました。
とりあえず運動ができるまではできる限りタンパク質などを取っていこうと思います。
まじで足首が痛いとなにもできなくて本当に不便です・・・
月曜日になったらとりあえずまた病院に行きたいと思います。
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2021/01/24 昼飯（ダイエット記録）
どうも、るどんです。
今日も昼飯を食べたので記録します。
またしてもチートデイになってしまいました( ´∀｀ )
友人のISSO君が事故に合ったということで慰安食事ということでお寿司をおごってくれました。
ここでお礼を申し上げます。ありがとうございました( ^)o(^ )
前置きがながくなりましたが内容を書いていきます。
昼食（外食）
・寿司 11皿
・ミルクレープ 1個
・豚汁うどん 1杯
・コーヒー
感想
スシロー美味しいですよね( ^)o(^ )
回転すしの中だと一番最強だと思ってます！！
ネタのレベルなどが他の店に比べて新鮮な気がしますがみなさんどうでしょうか？？
ちなみに私がスシロ―の中で好きな寿司はアボカドとエビのなんとか巻きです！！
めちゃくちゃ美味しいので是非食べてみてください！！
（場所によってはないかもしれないです；；）
スシロー前にて記念撮影( ^)o(^ )
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2021/01/28 昼飯（ダイエット記録）
どうも、るどんです。
事故で色々問い合わせなどをしていたら遅くなってしまいました。
いまさらですが昼飯を記録します。
昼食
・バーミヤン タンメン
感想
生まれて初めてタンメンを食べた気がします。
バーミヤンって中華料理屋なんでカロリー高いのがおおいんですよね( ^)o(^ )
今ってコロナ対策の関係かタブレット端末での注文でカロリーとかが見ることができたのでその中でカロリーが少なく野菜が取れるものにしました！
野菜を久々に食べたんですが普通に美味しかったです( ^)o(^ )
いうてスープはカロリーと塩分の関係で飲みませんでした。。。
話が変わりますが、バーミヤンで美味しいメニューって油淋鶏とチャーハンだと思うんですよね！
油淋鶏はゴマとラー油？のたれが美味しくてダイエットする前は行くたびに頼んでました( ´∀｀ )
チャーハンもパラパラで美味しいので好きです！！
ちなみに皆さん知ってるかわかりませんが、バーミヤンって火鍋食べ放題っていうのがあってしゃぶしゃぶとかサイドメニューが頼めるメニューがあるんですよね
私は食べ放題が大好きなのでバーミヤンに行くとき9割がた頼んじゃうんですけど
まじでおすすめです！
なんか店舗によってはやってなかったりするみたいなんですけど、なぜかやってる店でも専用メニューをテーブルに出していなかったりするんですよね。。。。
プレミアムコースっていうのがサイドメニューを頼み放題になるんですけど
定期的にメニューが変わるぽくて唐揚げとか食べ放題だった時は唐揚げばっか頼んでました( ´∀｀ )
まあ今回はこんな感じで終わります。
体重と体脂肪率については朝バタバタしてて測り忘れてしまったので後日記事にします。
毎日見に来てくれる人本当にありがとうございます！
よかったら読者登録してもらえると励みになります( ^)o(^ )
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2021/01/27 朝飯兼昼飯（ダイエット記録）
どうも、るどんです。
今日は朝起きるのが少し遅かったので朝昼飯両方取ったということ記録します。
朝・昼飯
・焼肉定食
感想
チートデイということです（ ＾ω＾）・・・
炭火焼の七輪だったのですが、めちゃくちゃ旨かった笑
肉ってなぜかめっちゃ美味しいですよね。
いつもパサパサな鶏むね肉ばっか食べてるのですごい久々にこんな油まみれの肉を食べました。
最近友達と焼肉の話をしたんですけど以外と炭火で食べれる焼肉屋って少ないポイですね。
八王子にある焼き肉屋はだいたいが炭火な気がするのであまり気づきませんでした。
ということで焼肉は炭火が一番と感じたという話でした。
体重・体脂肪率
体重：82.00kg
体脂肪率：36.2%
本日の体重体脂肪率はこんな感じでした。
500g近く増えてしまいました。
なんとなく予測はついていてきのうおでんの汁を飲んでしまったからなのではないかと考えています。塩分でのむくみなんじゃないかなとなのであまり気にしてはいません。
という感じで引き続き頑張りたいと思います。
ウーバーイーツ配達を今からしに行きたいと思うのでがんばってきます！
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2021/01/26 夜飯（ダイエット記録）
どうも、るどんです( ^)o(^ )
さて今夜もこの時間になりました！！！！！！！！
夜飯を記録します。
はい、ただそれだけです。
晩御飯
・おでん ３杯
感想
おでんです。
実家暮らしはこういうのがいいですね。
誰かが作って漬けといてくれるのでそこそこ美味しいです・。・ｖ
からしがなかったのでいつも掛けてる謎七味をかけて食べましたが意外とおでんと七味って合うことに気づきました！！！！
普通にうまいぞ！
みんなもからしがないときは七味をかけてみるといいかもしれません。
ちなみに炭水化物は食べてません。
昼飯の記録がねえじゃんって思った人がいると思うのですが、、、
色々あったせいでくそみたいな時間に残りのドーナツと昨日の残りの餃子７個を食べました。
結構自分的に昼間に食べたかったんですけどね・・・・
まあ今日は足の痛みのせいでウーバーを休んでしまったのでオフということにします。
明日からもまた頑張ります。
P.S.
スペシャライズドのROUBAIXまじでほしい。
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2021/01/25,26 夜飯・朝飯（ダイエット記録）
どうも、るどんです。
昨日の夜飯を記録し忘れたので昨日の夜と今日の朝分を記録します。
2021/01/25（前日）晩御飯
・お惣菜の餃子（10個ぐらい）
・アトランティックサーモン刺身 100gぐらい
・まぐろのたたき 150g
感想
おかず的に白米を食べたかったのですが、やはりここは我慢しました。
刺身と白米が合いすぎてやばすぎる( ^)o(^ )
ちなみにこのお惣菜の餃子はあまりおいしくなかったです。。。
そもそも個人的に餃子が好きではないのでっていうのがあるかもしれませんが・。・
なにかおいしいタレとか教えてもらえると嬉しいです
刺身の中でサーモンが死ぬほど好きなのでサーモン毎日食べたいです
ちなみにトラウトサーモンはあまり好きではありません。
アトランティックサーモンとトラウトサーモンの違いは詳細は知りませんが
一応学生時代に働いてたスーパーの鮮魚部で働いてた知見を喋ると
アトランティックサーモンのほうが油が多い気がします。
トラウトサーモンは冷凍ものが多く油もあまりないイメージです。
100円寿司とかで流れているサーモンはだいたいトラウトサーモンだと思います。
生サーモンって呼ばれてるものはだいたいアトランティックサーモンだと思われます。
間違ってたらごめんなさいテヘペロ
2021/01/26 朝飯
・プロテイン
・ドーナツ 2つ
感想
プロテインわりと久々に飲みました。いつも水を300mLぐらいでシェイクしてるんですけど試しに400mLにしてみたところいつもある粉ぽさがなくなり飲みやすかったです
ドーナツに関してはなんか家にあっておいしそうだったので食べました( ^)o(^ )
これ新発売みたいので普通に美味しかったです( ^)o(^ )
ミスドには負けるかもしれないけど・・・
まあセブンイレブンの商品は基本何でもおいしいので最強コンビニと個人的に思っています！ドーナツは美味しかったので皆様もぜひお試しあれ―
体重・体脂肪率
今回は寝る前に測り忘れてしまったので寝起き直後にトイレに行ってから測りました。
体重：81.50g
体脂肪率：37.4%
うおおおおおおおおおおおおおおおお
200gぐらい減ったのかな？という感じです。
いつも裸で測っているので今回服を着た状態だったのでもう100gぐらい減るかもしれません。
いうて朝は寝起き直後は寝てる間に水が相当抜けるみたいなので水が抜けてだいぶ軽くなったというパターンもあるらしいのであまり期待はできませんが。。。
いうて数字が減ると嬉しいのがダイエットで楽しむ上でのポイントかもしれません！
まあ引き続き頑張ります。
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