2021/02/09 朝・昼飯（ダイエット記録）
どうも、一日ぶりになってしまいましたが、るどんです。
ということで本日は朝・昼飯を食べたので記録していきたいと思います。
朝食
・鶏ハム
・ピーマン
・ブロッコリー
・ゴマ
感想
本日は外出する予定があったため弁当を作ってみました！
食べる内容に関してはあまり変化はありませんが（ ＾ω＾）・・・
海を目の前にして食べたのである意味新鮮でした（笑）
逆光がすごい（ ＾ω＾）・・・
カバンの入れ方が雑すぎてついたときにはグチャグチャでしたOTZ
まあ味はよかったんですけどね！！
昼飯
・エビ
・ロブスターのパイ包みスープ
我ながら綺麗に取れたと思います！！
まあ値段は少ししましたが（ ＾ω＾）・・・
ニートの私からしたらすごい高級食を久々に食べたのでびっくりしました
ロブスターのスープに関しては海鮮スープという感じでとても美味しかったです！
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2021/02/07 トレーニング記録（１日目）
どうも、るどんです。
今回の記事はなんと・・・！！
食事記録ではなくトレーニングの記録を載せていきたいと思います( ﾟДﾟ)
ということでこのカテゴリーでは日々なんのトレーニングをしたか？を記録します。
実は密かに筋トレとかをしていたので正確には１日目ではないのですがOTZ
本日のトレーニングについて
ということで本日は有酸素運動をメインに行いました！
筋トレは私は分割法というものを参考に「胸・腕」→「背中・肩」→「腹筋・脚」という風に日を分けてやっています。
私が参考にした動画を一応貼っておきます。
出典：Youtube「katochan33」様
正直トレーニングに関しては私は素人なのでいつもこの方の動画を参考に行っています。
ということで本日は筋トレは休みの日だったので有酸素運動を行いました。
じゃあなんの有酸素運動をしたのかという話なんですが・・・
「ウォーキング」です！！！！
はい。
ということでただのウォーキングです。
事故の後ずっと左足が少し痛みがあるためリハビリがてらに歩いてみました。
あまりウォーキングというものはやってきていないので本当にただ歩いてただけです（笑）
記録を貼っておきます。
約5.9kmほどウォーキングしました！！
この辺で少し左足に痛みを感じたのですぐにやめて家に戻ることにしました。
スマートウォッチと呼ばれるもので心拍数を元にカロリーを計算？しているようでそれなりに参考になるのかなーとは思っています。
という感じで現在自転車がないのでウォーキングで有酸素運動をしていこうかなと思っています！！
という感じでこの辺で終わります。
2021/02/07 朝・昼飯（ダイエット記録）
どうも、るどんです。
昨日は更新さぼってしまいごめんなさい（ ＾ω＾）・・・
という感じで今日は体調がよくなったので朝・昼飯の記録をします！！
朝・昼食
・ブリ刺身・・・50g
・鶏ハム・・・150g
・にんじん,ほうれんそう胡麻和え・・・100g
・白米・・・150g
・納豆・・・1パック
・もつ煮込み・・・110g
感想
昨日刺身を食べたのこりと一昨日作った鶏ハムを食べました！
とりあえずグラム数200gに合わせて盛り付けました( ^)o(^ )
あとはもつ煮込みとにんじんとほうれんそうの胡麻和えです。
この食事を取る前に実は少しウォーキングをしてきました！
山本義徳先生によるYOUTUBEの動画を最近よく見ているのですが何やら起きてからすぐに運動することでダイエットに効果的だとか？！
っていう話を昨日聞いたのでさっそく実践しました！！
ウォーキングやトレーニングについては後日別の記事でまとめようと思うのでこのへんで！
ブリはやっぱり養殖に限りますね！！
アニサキスもいないし脂もあるしで最高！！
ワサビをたっぷり入れてワサビ醤油でいただきました～
また食べたい！！
野菜に関しては最近甘味を感じるようになりました！
なんていうか野菜本来の味なんですかね？
わからないですがとてもおいしく感じます。
また夜食べたら記録したいと思います。
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本日は更新お休み
こんばんわ
ブログの更新待っている方おりましたらすみません。
ちょっと今日は体調がすぐれないためダイエット記録は更新しません。
明日から頑張ろうと思うのでよろしくお願いします。
2021/02/05 夜飯（ダイエット記録）
どうも、るどんです
遅くなってしまいました。
朝・昼飯の記録をします。
朝・昼食
・鶏ハム
・ブロッコリー
・白米 150g
・雑煮
・ゴマ
・納豆
感想
全部昨日の残り物シリーズのコーナーです（笑）
という感じでほぼほぼ同じものが並んでますね( ´∀｀ )
今日もまた鶏ハムを作成したのでまた明日も同じものになりますね（笑）
少しバタバタしていて時間がないためこの辺で終わります！
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2021/02/05 夜飯（ダイエット記録）
こんばんわ、るどんです。
少し遅くなってしまいましたが晩御飯を食べたので記録していこうと思います。
朝昼と違って完全な減量食という感じではなく家族が作ったものをグラム数を計って食べるという感じなのであしからず！
ということで早速行きたいと思います！！
晩御飯
・酢豚 160g
・雑煮 200g
・インスタントお味噌汁 １杯
感想
酢豚、雑煮、お味噌汁を食べました( ^)o(^ )
酢豚に関しては昨日の記事を見てもらえると嬉しいです！！
まあようは昨日の残りを今日の夜食べている感じですね！
やはり揚げてある肉は美味しいですね（笑）
油がたっぷり絡んでいてまじで一口食うだけで舌が落ちそうです( ´∀｀ )
（あーあー唐揚げ食べたいなー）
という感じで酢豚は美味しかったです！なぜ160gかというとなんとなくです（笑）
150gでもいいんですが人参一個入れたりしても10gオーバーとかなのでそこまで気にしないのでとりあえず160gという感じです！！
雑煮に関してはなんで雑煮作ったんだ？？？？？？って感じです（笑）
父親作なので雑煮が好きなのか？？という感じですが
ゆずが入っていました( ´∀｀ )
ゆずはまあいい香りでしたね。。。
入れすぎという点を除いては（笑）
まあ個人的に雑煮の味は嫌いではないのでいいんですけどね( ´∀｀ )
お味噌汁に関しては少し量が上記二つだけじゃ足りなかったので追加しました（笑）
七味がなかったので今回は一味いれてみました～
まあ普通においしかったです！！！
という感じでダイエット記録は終わりです。
一日の終わりということで明日の予定でもこれからは書いていこうかなと思います
明日は整形外科のほうに行きたいと思います！
普通にまだ左足が痛いので診察を受けてこようと思います！
病院行ってからは多分家に帰ってきて自転車屋に見積どれぐらいでできるかなどを聞けたらなーと思ってます（笑）
見積を提出しないと何時まで経っても保険金が下りなくて自転車が治せないため・・・
ウーバーイーツ結構好きなので早く配達したいです！
有酸素運動にもなりますしね( ´∀｀ )
という感じで頑張ります！
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2021/02/04 朝食・昼食（ダイエット記録）
どうも、るどんです！
今日も記録していきたいと思います！
今回もPFCバランスを考えつつ食事を取ってみました！
よかったらお読みください！！
朝食
・カニカマ入り卵焼き 全卵3個
・白米 150g
・納豆
感想
卵焼きを昨日から食べようと考えていたので卵焼きを作ろうと思って冷蔵庫を開けたところ一昨日の恵方巻きを作った際に余ったカニカマがあったので色が少し悪くなりかけていたのでとりあえずぶち込んでカニカマ卵焼きを作りました( ^)o(^ )
焼く際にひっくりかえしたらだいぶ見た目が悪くなっちゃいましたが( ´∀｀ )
味は美味しかったですよ💦
白米はとりあえず150gにしてみました。
以前は200gにしていたのですがダイエットを始めて少し経ち始めてから胃が小さくなったのか200gだと多すぎて食べれないので50ｇほど減らしてみました！！
交通事故に合ってからというものの全然運動していないので体が受け付けていないという可能性もあるのかもしれません（ ＾ω＾）・・・
とりあえず朝食はこんな感じで食べました！
ちなみに写真には載せ忘れてしまいましたが納豆も食べました！
昼食
・鶏ハム 100g
・白米 150g
・すりごま 10g
・ブロッコリー 100g
感想
昨日の夜に作っておいた鶏ハムを出しました。
昨日残りであるブロッコリーも添えて！
鶏ハムの味付けなんですが塩と砂糖を入れてみました( ^)o(^ )
ポン酢を少しつけて食べたんですが美味しかったです！！
鶏むね肉って普通に茹でたりするとパサパサになったりして意外と調理難しんですよね（ ＾ω＾）・・・
Youtubeで偶然見つけた動画投稿者がやっていたのを真似ました( ´∀｀ )
写真の量的に100g以上あるだろ！
ってツッコミくらいそうですが朝食から２時間程度しか経っていなかったためまだお腹があまり空いていなかったので半分ぐらい冷蔵庫に戻しました。
つうことでとりあえず白米にゴマをかけてふりかけみたいな感じで食べました！
ゴマってなりやら炭水化物の吸収を助けるみたいで相性がいいみたいですね！
詳しくはわからないので言及は避けますが( ´∀｀ )
という感じで昼食も美味しくいただきました！
こんな感じで今日の朝食と昼食の記録はこの辺で終わります！
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2021/02/03 夜飯（ダイエット記録）
どうも、るどんです
夜飯を食べたので記録します。
晩御飯
・すき焼き残り 180g
・酢豚 150g
・ブロッコリー 100g
感想
二日前ぐらいすき焼きの残りと酢豚、ブロッコリーを食べました。
酢豚野菜とかもちゃんと素揚げしてたあったので結構油っこかったです( ´∀｀ )
脂質多めな夜ご飯となっております( ^)o(^ )
毎度のことながら炭水化物は入れていません！！
ちなみに写真上部も映っている饅頭に関しては食べていません！！
各グラム数を今回も写真に撮りましたので載せておきます！
という感じでグラム数で管理していこうと思ってます！！
明日は鶏ハムも作ったので朝食べたいと思います！
それではこの辺で
いつもご拝読ありがとうございます！
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2021/02/03 朝・昼飯（ダイエット記録）
どうも、るどんです( ^)o(^ )
朝起きるのが遅くてこんな時間になってしまったので朝と昼ということでご飯を記録します。
朝・昼飯
・ピーマン ２個
・ブロッコリー 100g
・白米 150g
・サーモン・マグロ・卵焼き 200g
・すりゴマ
感想
今回はPFCバランスを考えて食べてみました('◇')ゞ
PFCバランスとは・・・
（Protein/タンパク質）
（Fat/脂質）
（Carbohydrate/炭水化物）
の頭文字を取ったものです。
まあようこの第三栄養素をバランスよく取ることでいい食事になるということです。
ちなみにグラム数はいつもしっかり計っています( ´∀｀ )
各グラム数はこんな感じ
・タンパク質＋脂質
・野菜
・炭水化物
という感じで私が見ているボディビルダー系YOUTUBERの方がカロリーではなくグラム数で管理しているとのことだったのでその方を参考にしています！
6月までに痩せないといけないという約束を友達としてしまったので本格的にダイエットしていこうと思います。
とりあえず今年中に65キロにしたいなーという感じです！！
ケガさえ治れば有酸素運動などをできるのですが、、、
早く運動して本格的に痩せたいです・・・・
という感じで今回はこの辺で！！
ここまでお読みいただきありがとうございました！！
いつもスターなどありがとうございます！！
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2021/02/01 朝飯兼昼飯（ダイエット記録）
どうも、るどんです( ´∀｀ )
今回も朝と昼飯を食べたので記録していきたいと思います。
今日は少し食欲がなかったため量が少なめです( ^)o(^ )
朝食
・にくまん ２つ
感想
大好きな肉まんです( ^)o(^ )
このヤマザキの肉まん美味しいんですよね！！
安い肉まん系で一番おいしいと思われます！！！！！！
（実は賞味期限が切れているということは内緒）
まだ残り１個あるので明日の朝にまだ残っていたら食べたいと思います( ´∀｀ )
調理方法はやはり水で濡らしてレンジで2分チン！！！
これが一番おいしい食べ方ですね！！！
プロテインも飲もうと思ったんですけど今残っているプロテインの味があまり好きじゃないんですよね( ´∀｀ )
ザバスの大豆系プロテインなんですが毎回少し粉っぽさっていうかなんていうか
水で飲むと少し飲みづらいです。。。
いうてこれも賞味期限が今年の8月までなので急いで消費しなければならない！！
トレーニング後とかに飲めばいいんですけど毎回飲み忘れちゃうんですよね( ´∀｀ )
動画とか見るとやはり飲んだほうがいいという意見が大多数なので今後意識していけたらなーと思います！
昼食
・鶏むね肉 200g
・白米 150g
感想
今回は少し胸肉を薄くして塩コショウだけで焼いてみました( ^)o(^ )
うーん、、、、
点数をつけるとなると30点です（笑）
なんていう胸肉って油が少ない分やっぱりパサパサしてるしなんか水ぽいんですよね
やっぱり何かしら焼き方だったり重曹でつけたりとかしないとあんまり美味しくないです（ ＾ω＾）・・・
なんか切ると肉汁がすごく出てきて味が薄くなったので
醤油をつけつつ食べました( ´∀｀ )
胸肉に関してですがまだあと3枚程度残っているので食べ方を研究しながら美味しい食べ方を見つけていこうと思いマッスル
次回は鶏ハムでも作ってみようかな？？
出典：「Youtubeよりkatochan33」様
これ見ると美味しそうなのでチャレンジしてみたいと思います！！
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2021/02/01 夜飯 （ダイエット記録）
どうもるどんです。
昨日の夜飯の記録をします。
晩御飯
・すき焼き
感想
久々に牛肉を食べました！
すき焼きメッチャ好きなんですよね( ^)o(^ )
味が美味しいし、肉も牛肉なんで！
肉の中で牛肉→鶏肉→豚肉の順番で好きです！！
豚肉が苦手な理由ってなんか豚肉って独特な匂いがあまり好きじゃないんですOTZ
すき焼きに何を入れたかというと（ ＾ω＾）・・・
・ネギ
・にんじん
・白菜
・焼き豆腐
・春菊
・しらたき
・麩
を入れました！！
おふが結構好きなんですよね～パンみたいっていうかなんていうかすき焼きの味がしみ込んでてたくさん食べれちゃいます( ´∀｀ )
すき焼き最高！！！！
美味しかったのでまた食べたいです！！
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2021/1/30・2/1 夜飯・朝飯（ダイエット記録）
どうもるどんです。
今回は昨日の夜ご飯を記録し忘れてしまったので1/30分の晩御飯・2/1分の朝・昼食を記録します( ^)o(^ )
1/30 晩御飯
・サラダ
・養殖ブリ刺身
・アトランティックサーモン刺身
・ブリの照り焼き
2/1 朝食・昼食
・白米 150g
・サラダ 150g
・魚 200g
1/30 感想
いつも通り白米なしです( ´∀｀ )
このぶりの照り焼き意外と味が付いていておいしかったです！
ブリって日持ちしないですよね・・・
1，2日放置しただけでわりとすぐ生臭くなっちゃうので早めに調理することをお勧めします！！
大量に作ってあったので翌日も食べようかなと思いました！
刺身系に関しては普通に美味しかったです( ^)o(^ )
ブリって天然ぶりと養殖ぶりがあって近所のスーパーで天然ぶりの刺身が結構売ってるんですがまじで生臭くて嫌いです・・・
ぶりは個人的には養殖以外好きじゃありません。油がのっているのも養殖なんで基本的に少し養殖ものなので高いですが個人的には養殖ぶりがおすすめです。
２/1 感想
結構久々に白米食べた気がします( ´∀｀ )
白米やっぱり美味しいですね！！
日本人はやっぱ米食べないと元気が出ない気がします！！
他の物関しては基本的に前日の残り物です！
ちゃんと測りを使って重さを測りました！
刺身に関してはさすがに夜まで保存しておくのはやばいので全部食べました( ^)o(^ )
という感じで今回はこの辺で終わりたいと思います。
体重と体脂肪率に関してですが思ったより事故のケガがひどくまともにまっすぐ立てないので治り次第測りたいと思います。。。。
ここまでお読みいただきありがとうございました！！
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今週のお題「鬼」編
今週のお題「鬼」
ということなので記事を作ってみようと思います（ ＾ω＾）・・・
節分で豆をまいたことがない人間なので正直どういうことをするとかがあまりわからないんですよね・・・
豆とか食べたのって多分小学生時代の給食ぐらいだと思います( ´∀｀ )
まあいうて豆美味しいですよね！
前置きはここまでにして（ ＾ω＾）・・・
今回も教養があまりない私なので勉強がてら調べたことをまとめていきたいと思います('◇')ゞ
節分とは何か？
「節分（せつぶん、せちぶん）は、雑節の一つで、各季節の始まりの日（立春・立夏・立秋・立冬）の前日のこと。節分とは「季節を分ける」ことも意味している。江戸時代以降は特に立春（毎年2月4日ごろ）の前日を指す場合が多い。」
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』「節分」
簡単にいうと冬から春に切り替わる日みたいですね
「一般的には「鬼は外、福は内」と声を出しながら福豆（煎り大豆）を撒いて、年齢の数だけ（もしくは1つ多く）豆を食べる厄除けを行う。また、邪気除けの柊鰯などを飾る。これらは、地方や神社などによって異なってくる（後述）。」
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』「節分」
鬼は外、福は内って言葉はよく聞くんですが自分で言ったことって記憶の中ではないかもしれません( ´∀｀ )
通っていた小学校でもあまりそういう行事をやった記憶もないのでちょっと大人になって豆ぐらいなら大量買う金ぐらいはあるので少しやってみたい気持ちもあります！！
なぜ豆をまくのか？
「豆は、「穀物には生命力と魔除けの呪力が備わっている」という信仰、または語呂合わせで「魔目（豆・まめ）」を鬼の目に投げつけて鬼を滅する「魔滅」に通じ、鬼に豆をぶつけることにより、邪気を追い払い、一年の無病息災を願うという意味合いがある[1]。
豆を撒き、撒かれた豆を自分の年齢（数え年）の数だけ食べる。また、自分の年の数の1つ多く食べると、体が丈夫になり、風邪をひかないという習わしがあるところもある。初期においては豆は後方に撒くこともあったと言う。」
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』「節分」
一言言うと豆つええええええええええ！！
なんで豆をまくのかとかってあまり気にしていませんでしたがこういう効果があったとは・・・・
なんていうか驚きです( ´∀｀ )
改めてこういうのを勉強すると本当に驚くことが多いですね
しかも食べる数って年齢分だけかと思ってたらまさかの一つ多く食べたほうがいいというのも「マジカ！」って感じでした( ´∀｀ )
10年程度節分の日に豆なんて食べたことなんかなかったので今年は少しやってみようかなと思いました( ´∀｀ )
みなさんもよかったら節分の日に豆まきでもやってみませんか？？
やった際の感想とかコメントでもらえるとうれしいです！！
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2021/01/30 朝飯（ダイエット記録）
どうも、るどんです
おはようございます( ^)o(^ )
朝飯を食べてきたので記録します( ´∀｀ )
朝食
・フレグラ
・卵スープ
・肉まん
・プロテイン
感想
肉まんの調理方法ってみなさんどうしてますか？
自分は昔わざわざ蒸してました( ´∀｀ )
今は蒸す以外においしい調理方法があって肉まんに水をかけてレンジでチンをするだけで美味しく食べれるんですよね！！
わざわざ水を沸かして沸騰してから蒸すための板みたいのいれてみたいなことをしてた自分が可哀そうです；；
水道水で肉まんを濡らしてレンジで1分チンするだけでコンビニと同じレベルの肉まんが食べれるって本当に最高ですよね！！
自分肉まんの皮の味が本当に好きで小さい頃なんか5個入りのやつ一日で食べたりしてました( ´∀｀ )
そのため今の体があるんですが（ ＾ω＾）・・・
卵スープは置いてあったのでお湯入れて食べました！
まあ普通に卵スープ好きなんで美味しかったです！
でも食事量的に量がなかったのでお湯を少し多めに入れてお腹を膨らましました！！
フレグラについては半年ぶりぐらいに食べたんですけどなんていうか変わらないですね
安定のおいしさです！でもこれ意外と５０ｇで200キロカロリーぐらいあるんで実は食べ過ぎるとやばいっていうトラップがあるんでシリアル好きは注意が必要です( ´∀｀ )
ということで今回はこの辺で終わります！
もしよかったらコメントもらえると嬉しいです！！
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どうも、るどんです。
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晩御飯
・謎鍋
感想
まじで謎鍋でした( ´∀｀ )
親が作ってくれたんですが鍋の素を使ったようなのですが具材が白菜と豚肉の薄切りのやつしか入っていませんでした。。。
謎に庭で育てているゆずの皮をスライスして入れていました。
ゆず自体は別に嫌いじゃないんですがあきらかに入れすぎててゆず臭くなってて少し苦手です( ´∀｀ )
とりあえず鍋だけをポン酢で食べて炭水化物は入れていません。
話が脱線しますが本当に左足首が痛いです＞＜
まじで痛すぎて立ち上がるのもやっとって感じです・・・
だれか捻挫にいい方法教えてください
とりあえず月曜日になったら病院に行こうと思います・・・
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